Секреты долголетия

Жители океанского побережья и гор славятся своим долголетием. Но разве только они могут легко разменять век? Оказывается, если соблюдать десяток несложных правил, можно любого горца за пояс заткнуть.

1. Питание

Секрет здорового питания — в употреблении большого количества зерновых (но не муки!), овощей, рыбы. Овёс и фрукты на завтрак, салат с курицей или рыбой на обед, приготовленные на пару овощи с постным мясом на ужин — вот отличное меню.

Пить лучше всего воду, соки иди травяной чай. Все газированные напитки исключите. Алкоголь не вредит здоровью, если употреблять его не слишком часто и в малых дозах.

2. Труд

Замечено, что дольше живут те, кто и на пенсии продолжает вести активный образ жизни. Если не лень, то плохие новости по телевизору точно доконают.

Возьмите за правило каждое утро вставать рано, одеваться и придумывать себе занятие. Делайте зарядку, убирайте дом, займитесь социальной работой хотя бы несколько часов в неделю — устройтесь волонтёром в центр помощи нуждающимся.

3. Прогулки

Физическая нагрузка не должна быть изнуряющей, для поддержания тонуса достаточно просто больше ходить, подниматься по лестнице пешком и стараться самим носить свои покупки. Некуда ходить? Заведите собаку и обязательно запишитесь вместе с ней на курсы дрессировки. Во-первых, охранник дома вам не помешает. Во-вторых, пустолайку держать не хочется, собака, даже дворняжка, должна быть воспитанной. Теперь прогулки вам обеспечены! Да ещё и с преданным другом.

Кроме того, жизнь взаперти приводит к тому, что организм испытывает недостаток витамина D. Это чревато сердечной недостаточностью, различными типами рака, остеопорозом, диабетом, болезнью Альцгеймера и другими. Старайтесь чаще бывать на солнце.

4. Задачки

Обязательно тренируйте мозг. Лучше всего делать это с помощью кроссвордов, викторин или математических игр типа «Судоку». Кроме того, отлично тренирует мозг игра на инструменте, ведь здесь нужно синхронизировать работу рук, развивать память. Ни один преподаватель музыкальной школы не будет возражать против подработки.

5. Любите

Женатые люди живут дольше, но если так получилось, что супруга не стало, находите отдушину в других близких людях. В любом возрасте человеку нужны друзья, а уж в пожилом тем более. Человек, который каждый день общается с людьми не меньше часа, чувствует себя в два раза более значимым, чем нелюдимый. Так что любите близких, почаще навещайте их.

6. Веруйте

Замечено, что среди людей верующих больше долгожителей. Учёные объясняют это тем, что человек, у которого за плечами вера, спокойнее искателя-атеиста, он легче переносит все тяжести судьбы. К тому же молитвы, медитация, исповедь и прочие ритуалы отлично снимают напряжение.

7. Улыбайтесь

Депрессии, негативные чувства и замкнутость приводят к преждевременному угасанию. Старайтесь чаще улыбаться и радоваться каждому дню. Нет повода для счастья? Придумайте его!

8. Общайтесь с молодыми

Никогда не поздно начать возмущаться «ох уж эта современная молодёжь, вот в наше время…» Только смысл? Вы не поверите, эту песню заводят все старики во все времена. Так, может, стоит сломать стереотип и поучиться у молодых? Они могут открыть перед вами чудесный мир Всемирной паутины, научат кататься на роликах, посоветуют хороший кинотеатр. Замечено, те, кто общается с людьми намного младше себя, живут дольше.

Так что любите, удивляйтесь, общайтесь и живите долго!