Мифы о запретах во время беременности

Каждый день современной женщины расписан по минутам: офис, ланч, деловые встречи, тренажерный зал, супермаркет, дом. Но этот ритм начинает сбавлять обороты, как только она узнает о радостном событии в своей жизни – беременности. Ожидание малыша заставляет взглянуть на мир другими глазами: отныне главный критерий выбора в любой ситуации – покой и благополучие маленького человечка. Об образе жизни беременной мнений много, поэтому важно разобраться, что миф, а что правда.

Нужно есть за двоих

Это миф. Скорректируйте свой рацион так, чтобы съедать только на 250 ккал больше, чем обычно. Питайтесь дробно – 3 основных приема пищи и два перекуса позволят не перегружать желудок и поддерживать постоянный уровень сахара в крови. Включите в рацион красную рыбу – она богата жирами, необходимыми для развития нервных тканей плода. Сливочное масло и сливки – источники витамина А и кальция, необходимых для нормального развития плода. Добавьте в меню продукты, богатые клетчаткой: свежие зеленые овощи, листовой салат, брокколи, помидоры, цветную капусту. Салаты заправляйте оливковым или подсолнечным маслом. Ежедневно ешьте фрукты — бананы, яблоки, груши.

Беременная должна отказаться от обуви на высоких каблуках

Это правда. Действительно, нужно сменить туфли на высоких шпильках на устойчивый каблук высотой 2-4 см – в этом случае нагрузка равномерно распределяется на пальцы стопы и пятку. Высокие же каблуки создают сильное напряжение мышц и увеличивают нагрузку на тазобедренный суставы, а это может привести к повышенному тонусу матки и угрозе выкидыша. Если вы надеваете туфли на высоком каблуке, точка опоры меняется:  вместо целой стопы вы опираетесь только на носок, что снижает устойчивость, повышает риск потери равновесия и ослабляет связки стопы и голеностопного сустава. Также изменяется нагрузка на позвоночник: центр тяжести смещается вперед, чтобы сохранить равновесие, приходится откидываться назад. Во время беременности появляется дополнительный изгиб в пояснице, который еще более увеличивается при ношении высоких каблуков. Все это приводит к перенапряжению мышц ног, таза и поясничного отдела позвоночника и появлению в этих областях болезненных ощущений.

Придется забыть про тренажерный зал

Это миф. Если до беременности вы вели активный образ жизни, занимались спортом, посещали бассейн или занятия фитнесом, после консультации с врачом можно продолжить посещение фитнес-клуба. От занятий придется отказаться при токсикозе, если были аборты, маточные кровотечения, невынашивание беременности, при многоводии, угрозе выкидыша, обвитии пуповиной и врожденных пороках развития плода. Конечно, в любом случае нужно избегать травмоопасных видов спорта (катание на роликах, коньках, верховая езда).

Утренние пробежки замените пешими прогулками. Врачи советуют воздержаться от занятий спортом  первом триместре – это наиболее сложный период, лучше поберечь себя. Во втором триместре можно заняться йогой, гимнастикой или плаванием.

Лучше всего вам подойдут занятия в бассейне, ведь сейчас возрастает нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Оптимальная глубина для занятий – от уровня пояса до уровня груди, все упражнения должны выполняться под руководством инструктора. Вода снимает нервное напряжение, зажатость, спазмы в мышцах, во время плавания снижается нагрузка на позвоночник, организм насыщается кислородом, что очень важно для беременных.

Йога – система упражнений для тела и дыхания – хорошо укрепляет мышцы спины, расслабляет напряженные участки, успокаивает сознание. Дыхательная техника помогает подготовиться к родам, убирает тревожность и дарит умиротворение. Оптимальное количество занятий – 2-3 в неделю. Только следите, чтобы нагрузки были систематическими – нерегулярные нагрузки организм воспринимает как стрессовую ситуацию, что небезопасно во время беременности.

Перед началом упражнений съешьте йогурт, яблоко или выпейте стакан кефира.

Нельзя ходить в солярий

Это правда. Перегрев представляет большую опасность для малыша. Дело в том, что плод не может регулировать температуру своего тела, поскольку его потовые железы еще не сформировались. Поэтому температура вашего тела должна всегда быть в норме. К тому же во время беременности чувствительность кожи значительно повышается, и загар в солярии может привести к появлению пигментных пятен.

Окрашивание и химическая завивка волос вредят малышу

Это миф. Если довериться специалисту – при самостоятельном окрашивании волос вы рискуете вдохнуть пары аммиака. Многие боятся окрашивания, полагая, что химические вещества, содержащиеся в краске, попадая на кожу головы, проникают в кровь и к плоду. Но подтвержденных фактов о вреде окрашивания нет: если краска и попадает в кровь, то в микроскопических дозах, не способных нанести вред ни женщине, ни малышу. Красить волосы во время беременности  не стоит по другой причине – в этом период у женщины меняется гормональный фон, и окрашивание может дать непредсказуемый результат. Решив подкрасить каштановые или черные корни, вы можете стать обладательницей зеленой или фиолетовой шевелюры. Если вы все же решились на окрашивание, отдавайте предпочтение натуральным красителям, таким как хна и басма, или ограничьтесь легким тонированием волос. Оттеночные шампуни и тоники содержат вещества растительного происхождения, витамины и добавки, а красящие вещества не проникают в глубь волоса и не нарушают его структуру.

С химическое завивкой тоже не все просто: во время беременности структура волос меняется, они становятся крепче и сильнее, способны противостоять травмирующим факторам, поэтому завивка может не подействовать. Чтобы не было неприятных сюрпризов, сначала проведите пробный тест на небольшой пряди: если волосы останутся прямыми – отложите процедуру на послеродовой период.