Как продлить молодость?

«Первую половину жизни человек зарабатывает болезни, а вторую пытается от них избавиться» — это утверждение у большинства из нас не вызывает сомнения. Однако специалисты утверждают, что это не более чем удобная отговорка для бездействия. Дожить до глубокой старости, сохранив здоровье, можно, если соблюдать элементарные правила. Итак, что вы можете сделать сегодня для того, чтобы хорошо чувствовать себя и завтра?

Вкусные привычки

Продолжая известное изречение «мы-то, что мы едим», можно сказать, что состояние нашего здоровья в преклонном возрасте напрямую зависит от того, что мы едим в течение всей жизни. Поэтому уже сейчас стоит подумать, от каких привычек в питании надо избавиться, а какие, наоборот, приобрести.

Правильные жиры. Исследования показали, что практически все мы в своём ежедневном рационе превышаем дозу жиров животного происхождения в два раза. Их переизбыток приводит к повышенному содержанию холестерина в крови — одной из самых значимых причин сердечно-сосудистых и некоторых онкологических заболеваний. Поэтому уже сегодня стоит отказаться от жирной отбивной или сарделек на ужин. Вместо мясных продуктов чаще включайте в меню жирную рыбу (тунец, макрель, сельдь, скумбрия и т. д.), а сливочное масло и жирные соусы замените растительным маслом (подсолнечное, оливковое, ореховое и т. д.). Но не забудьте, что даже такие полезные продукты очень калорийны, а потому есть их в большом количестве тоже вредно.

Солевой режим. Переизбыток соли ведёт к задержке воды в организме и, как следствие, к повышению давления. Уберечь сердечно-сосудистую систему от опасных последствий можно; только сократив ежедневное употребление соли до нормы : 1 ч. ложки в день. Ограничьте употребление продуктов, содержащих повышенное количество соли, — кетчуп, майонез, полуфабрикаты, колбасные изделия. Солите пищу не во время приготовления, а после, уже в тарелке. При заправке салатов используйте лимонный сок. И ограничьте потребление хлеба — соль, содержащаяся в нём, составляет около 30% суточного потребления.

Упор на клетчатку. Сделайте в своём питании упор на овощи, фрукты, злаки и бобовые, которые богаты клетчаткой (волокна, составляющие основу растений). Являясь активным сорбентом, она помогает выводить из организма излишки жиров и токсические продукты, защищая нас от ожирения, атеросклероза, интоксикации и даже онкологических заболеваний. Возьмите за правило каждый день съедать не менее трёх фруктов, трёх порций овощей (по 100 г каждая) и порции бобовых или каши.

Молодильные продукты. Почему-то все мы так или иначе занимаемся профилактикой старения кожи, но совершенно упускаем из виду, что наши органы нуждаются в этом не меньше. Чтобы защитить организм от преждевременного старения, нужно включать в свое меню больше продуктов, богатых антиоксидантами. Эти вещества обезвреживают свободные радикалы, действие которых является одной из главных причин старения и развития множества болезней. Считается, что наиболее эффективные соединения находятся в тех составах, которые придают растениям выраженную окраску. Поэтому, не производя сложного химического анализа, можете усиленно налегать на яркие фрукты, овощи, ягоды, особенно те, которые окрашены в тёмные тона (черника, тёмный виноград, свёкла, фиолетовые капуста и баклажаны и т п.).

На зарядку становись!

А вы давно делали гимнастику, совершали пробежку или, скажем, катались на велосипеде? Если «да», то подумайте, как обогатить свою жизнь движением. Многочисленные исследования подтверждают: физическая активность помогает предотвратить развитие таких недугов, как диабет, остеопороз, сердечно-сосудистые заболевания, рак, Регулярные занятия спортом, пусть даже ежедневная часовая пешая прогулка, способны продлить жизнь на 8 лет. Так стоит ли лишать себя стольких лет жизни? Даже если у вас нет лишних килограммов, подберите подходящий именно вам вид физической нагрузки. Для поддержания здоровья идеально подходит йога. Она влияет на организм в целом: асаны укрепляют не только мышцы, но и внутренние органы, помогают работе всех систем (в первую очередь эндокринной и пищеварительной). Вместе с телом расслабляется и ум. Стрессы и нервное перенапряжение уходят, а это значит, что уходит и одна из основных причин наших болезней.

Ни шанса стрессу

Стресс беспощаден к нашему организму, он отражается на всех органах и системах без исключения. Естественно, чем дольше и чаще вы будете пребывать в стрессовом состоянии, тем больше неблагоприятных последствий он принесёт. Справиться с серьёзным затяжным стрессом не всем удаётся самостоятельно, поэтому в такие моменты важно, отбросив предрассудки, обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. . Но по большому счёту любой стресс начинается с небольших тревог, волнений. Поскандалили с мужем, получили нагоняй на работе — и дальше угнетённое состояние нарастает как снежный ком. Чтобы остановить этот ком и не дать шанс стрессу, неприятные эмоции нужно пресечь, как только они начинают зарождаться. Для этого необходимо знать несколько приёмов «скорой помощи».

• Движение как нельзя лучше помогает отвлечься от мрачных мыслей. Доказано, что при физической нагрузке в головном мозгу высвобождаются вещества, которые помогают нам чувствовать себя лучше и быть спокойнее. Поэтому действуйте в зависимости от ситуации. Если неприятности застигли на работе — переключитесь на общение с коллегами, найдите повод, чтобы пройтись по зданию, воспользуйтесь перерывом, чтобы выйти на улицу и немного прогуляться. Что-то случилось дома — вымойте окно, натрите до блеска зеркала или пересадите цветы. А когда есть возможность, то даже  небольшая гимнастика будет очень кстати.

• Когда обстановка накаляется и вы чувствуете, что вот-вот «взорвётесь», приведите себя в равновесие с помощью очень популярного метода в восточной практике — мудр. Это особые комбинации из пальцев, которые способны усилить биополе человека и настроить его на позитивный лад. При их выполнении нужно закрыть глаза и медленно ровно дышать в течение нескольких минут.

— Для силы духа. Соедините вместе большой и средний пальцы, это успокоит мысли и добавит терпения. Такая позиция помогает быть в гармонии с собой и при необходимости отключаться от внешних раздражителей.

— Для самообладания. Сложите вместе ладони, разведя локти в стороны. Когда ваши ладони соприкасаются, противоположные стороны в вашей жизни приходят в равновесие. Эта поза поможет вам сохранять спокойствие и позитивный настрой.

• Купите крем с экстрактом лаванды и носите с собой — её запах обладает успокаивающим эффектом. Когда напряжение будет зашкаливать, а «срочные» дела не дадут перевести дух, нанесите его на руки, и лёгкий запах снимет напряжение.

Вредные привычки долой!

Уж сколько раз твердили миру о вреде курения и злоупотребления алкогольными напитками, но большинство, из нас так и не следуют советам завязать с вредными привычками. Кто-то не верит, что последствия могут быть серьёзными, кто-то откладывает этот «подвиг» в долгий ящик. А между тем с того момента, как бросите курить, риск инфаркта снизится на 60%, а лёгкие через три месяца восстановят способность к самоочищению, и вы сможете избежать развития хронических заболеваний.

То же самое относится и к алкоголю. Бокал хорошего вина раз в неделю не принесёт большого вреда организму. Тем же, кто верит в пользу стопочки-другой каждый день перед ужином, стоит узнать следующий факт. Регулярное потребление 1-2 бокалов вина действительно снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний на 35%, но в то же время увеличивает риск рака груди на 41%. Считайте сами…

Тренировка для мозга

Чтобы сохранить ясность ума в преклонном возрасте, его надо регулярно задействовать в не привычной для вас умственной деятельности. Например, если вы работаете инженером, то посвятите вечер разгадыванию кроссвордов, если у вас творческая работа, займитесь решением логических задач. Занятие может оказаться очень увлекательным, а в компании ещё и весёлым. Убедитесь в этом сами прямо сейчас. Вот, например, пара задачек для разминки мозга. Если не уверены в своей честности, прикройте ответ чем-нибудь, пока будете читать условия задачи.

ЗАДАЧА. Позавчера Кате было 20 лет. В следующем году ей будет 23 года. Как это возможно?

ОТВЕТ. Такое возможно, если утверждение было сделано, к примеру, 1 января. 31 декабря был день рождения Кати. То есть 30 декабря Кате было ещё 20 лет, 31 — исполнился 21, в этом, новом году будет 22, а в следующем, соответственно, 23 года.

ЗАДАЧА. Перед вами три ящика. В одном лежат ананасы, в другом -апельсины, в третьем — ананасы и апельсины. На ящиках были таблички с надписями, указывающими, что именно находится внутри. Но таблички кто-то перепутал, и теперь они не на своём месте. Вам предстоит правильно развесить таблички. Заглядывать в ящики не разрешается — можете только засунуть руку в один из них и вытащить один предмет. После этого следует сразу же развесить таблички. Как это сделать?

ОТВЕТ.  Начинаем с ящика с табличкой «ананасы и апельсины». Таблица на нём по условию задачи неправильная, значит, в ящике либо ананасы, либо апельсины. К примеру, вы достали ананас. Значит, на этот ящик вешаем табличку «ананасы». В оставшихся ящиках по условию задачи таблички тоже неверные. Значит, на том, где написано «апельсины» — смесь апельсинов и ананасов, а на оставшемся — апельсины.