Как быстро вернуть душевное равновесие
Стрессы поджидают нас буквально на каждом шагу – проблемы на работе, семейные неурядицы, даже десятиминутная поездка на общественном транспорте может испортить настроение на весь день. К счастью, есть методы, способные вернуть душевное равновесие.
Молитва. Это, по мнению ученых, прекрасный способ победить гнев. И дело тут не в религиозности молящихся, а в особенностях воздействия молитвы на нервную систему: она гасит избыточный электрический потенциал в нейронах головного мозга. Как результат – в крови падает уровень гормонов стресса, а сам человек буквально меняет гнев на милость.
Выжимая негатив. Уединитесь в комнате, где вам не смогут помешать, сделайте глубокий вдох, возьмите в руки кусок сухой плотной ткани (шарф, полотенце), крепко сожмите и, скручивая в жгут, выжимайте, словно она мокрая. Приложите для этого все усилия – максимально напрягите мышцы, стисните зубы, зажмурьте глаза, а потом резко разожмите руки и уроните ткань на пол. Вы ощутите, как вместе с ней ваше расслабленное тело покидают негатив, напряжение.
Белые воды. Сядьте поудобнее, расслабьтесь, восстановите ровное дыхание, закройте глаза и приготовьтесь к сеансу виртуальной реальности. Представьте прохладную белую воду (именно белую, а не прозрачную). Она льется из большого глиняного кувшина, прикасаясь к вашей макушке, стекает на лицо, плечи, грудь, полностью омывает ваше тело – от головы до пальцев ног. Вы чувствуете ее прохладу. Наслаждайтесь этим состоянием хотя бы полминуты, а после представьте, что вода постепенно стекает в воронку, унося с собой все ваши проблемы. На счет три откройте глаза.
Волю чувствам. Не стремитесь подавлять свои эмоции, научитесь генерировать их в более правильную энергию. Например, напишите письмо «ненависти» своему обидчику, с силой надавливая на ручку, вкладывая в каждое слово всю свою злость. Затем поспешите от него избавиться – не перечитывая, небрежно скомкайте, растопчите, разорвите на клочки или сожгите. Сделайте глубокий вдох и медленно выдохните – дело сделано.
Обретение спокойствия. Расстелите на полу коврик, отключите телефоны, телевизор, включите музыку для релаксации, но можно обойтись и без нее. Стоя на левой ноге, согните в колене правую и поставьте ее ступню на внутреннюю сторону бедра левой ноги, направив пальцы вниз. Сосредоточьтесь на удержании равновесия. Закройте глаза. Постарайтесь пробыть в таком положении как можно дольше, затем повторите с другой ногой. Такая поза расслабляет ум и тело, помогает привести мысли в порядок.
