Почему мы храпим и как избавиться от храпа

Согласно статистике, храпом страдают 20% жителей Земли. Бытует мнение, что храпят в основном мужчины. Однако это не так. Храп может «взять в заложники» кого угодно, невзирая на возраст и поп. Даже маленький ребенок мажет давать «концерты» по ночам. Однако установлено, что просвет дыхательных путей у женщин шире, поэтому храпят они реже мужчин. Все та же статистика утверждает, что в возрасте старше 35 лет регулярно храпят во сне каждый пятый мужчина и каждая десятая женщина. А после шестидесяти — четверо мужчин из шести и каждая вторая женщина.

Для одних храп — это еженощные мучения, для других — объект многочисленных анекдотов и шуток. Но так ли уж он безобиден и смешон?

Отчего люди храпят

По сути своей храп не болезнь, а маячок, который сигнализирует о том, что в организме не все в порядке. Поэтому причин его возникновения достаточно много. Он может быть вызван гипервентиляцией легких — глубоким дыханием во сне. Дыхание через нос нарушается, в результате чего открывается рот и мягкие ткани глотки начинают вибрировать, отчего мы слышим ненавистные «Х-р, х-р-р, хр-р-р». Чаще всего это происходит, когда человек лежит на спине. Причиной храпа также могут быть различные патологии носоглотки, ослабленные мышцы мягкого неба и языка и даже неправильный прикус.

Среди факторов, влияющих на возникновение храпа, можно назвать и такие, как избыточный вес, неудобное положение во сне, слишком высокая подушка, сухой воздух в комнате, курение, прием алкоголя, снотворного, дефицит сна и усталость, нарушение работы щитовидной железы и снижение общего тонуса организма, а также менопауза у женщин.

Чем опасен храп

То, что сильный, патологический храп опасен, — это уже установленный научный факт. Храп причиняет вред здоровью и самого храпящего, и спящего с ним рядом. Жертва «храпуна» нередко страдает от утренних головных болей, сонливости, плохого настроения. К тому же регулярное прослушивание «ночных концертов» приводит к снижению слуха, ведь громкость храпа может достигать 80 дБ (и даже выше), что приравнивается к шуму интенсивного уличного движения. Для самих нарушителей ночного спокойствия храп опасен остановкой дыхания во сне (апноэ) и перебоями в работе сердца, что может привести даже к необратимым последствиям… Кроме того, храп является фактором риска артериальной гипертонии, нарушения ритма сердца, сердечной недостаточности, инфаркта миокарда и инсульта.

Лечить или не лечить? 

«Конечно, лечить!» — не раздумывая, скажет жертва «храпуна», которой изрядно достается по ночам. Однако не каждый «мучитель» ответит так же. Тут, как и в лечении табачной и алкогольной зависимости, к осознанию, что храп — серьезная проблема, мешающая вам и вашим близким, нужно прийти самостоятельно. Если же «похрапывания» единичны и никому не причиняют неудобств, то и лечить их необязательно. При определенных обстоятельствах каждый из нас хотя бы раз в жизни храпит.

Как избавиться от храпа

Для начала нужно узнать его причины, а для этого следует обратиться к сомнологу (специалисту по нарушениям сна) и лор-врачу. Специалисты проведут необходимые исследования и назначат подходящее лечение — лекарства, физиопроцедуры или хирургическое вмешательство. А может, «больному» будет достаточно сбросить несколько лишних килограммов или поменять подушку. Если храп проявляется в легкой форме и не имеет осложнений, можно применять специальные внутриротовые приспособления (их можно найти в специализированных магазинах).

Кроме того, существуют и народные методы избавления от храпа

Гимнастика

Попробуйте избавиться от храпа с помощью гимнастики. Ее цель — укрепить мышцы глотки. Делать ее нужно регулярно, утром и вечером, каждое упражнение повторять 30 раз.

1.  Проделайте 30 движений вперед-назад языком. Вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы у основания языка.

2. Подвигайте вперед-назад нижней челюстью. Затем возьмите в зубы

какой-либо предмет и удерживайте его с силой в течение 5 минут.

3. Если все предыдущие манипуляции вас на слишком утомили и вы все еще полны решимости избавиться от храпа, переходите к последнему упражнению. Заключается оно в том, чтобы с усилием произносить букву «И».

Уверяем: если у вас хватит терпения проделывать это 2 раза в день в течение нескольких недель, от храпа вы избавитесь, это точно!

Диета

Речь пойдет вовсе не о том, чтобы сбросить лишние килограммы (хотя это, конечно, токе не помешает). Имеется в виду «антислизевая» диета, которая подразумевает изъятие из рациона продуктов, способствующих образованию слизи. Это мучные изделия, молоко и мясо. Конечно, мужчин очень тяжело уговорить отказаться от этих продуктов, но ведь цель того стоит! А картофель, капусту и свеклу нужно есть обязательно, т.к. эти продукты помогают выводить слизь из организма. «Храпунам» также показано обильное питье (дистиллированная вода). Раз в неделю полезно устраивать лечебное голодание.