Как вернуть летнее настроение?

Зимой наш организм вместе со всей природой постоянно стремится к «спячке», а мы его «тормошим». Отсюда и зимняя хандра, плохое настроение, сонливость, упадок сил. Как не поддастся зимнему дискомфорту?

Что происходит?

В зимнее время года наш организм впадает в легкий анабиоз – переключается на замедленный режим. К тому же, из-за того, что днем мало солнечного света, в нем начинает вырабатываться мелатонин, вызывающий не только успокаивающее действие, но и депрессию (при переизбытке). А количество серотонина (гормона хорошего настроения) снижается. Поэтому зимой мы так часто подвержены плохому настроению.

А еще вы замечали – зимой постоянно хочется кушать?  Просто при низкой температуре энергетические затраты организма возрастают, а значит, увеличивается и аппетит.

Что же делать, если самой природой заложено все то, что происходит с нами зимой? Быть может, попытаться ее обмануть?

Больше света и цвета

• Включайте свет, избегайте полумрака, открывайте шторы, тюль, занавески; поменяйте лампы на более мощные;
• Внесите в интерьер дома новые акценты: повесьте картины, купите яркие покрывала, подушки, расставьте оп дому корзины с фруктами;
• Носите одежду светлых оттенков.

Двигайтесь!

• Делайте утреннюю зарядку с преобладанием аэробных упражнений (направленных на стимуляцию дыхательного центра и вентиляцию легких);
• Больше гуляйте;
• Чаще ходите на лыжах. Это помогает увеличить объем легких, стимулирует кровообращение и задает сердцу полезную ритмичную нагрузку.

Зимнее меню

Пересмотрите свой рацион и повысьте содержание калорий в нем. А также введите больше продуктов, содержащих витамин D, — так считают специалисты.

• Идеальный вариант – каши на завтрак: они полезны и питательны.
• В обед ешьте суп на мясном или курином бульон – он разогревает организм и дает нужную энергию.
• Не забывайте про овощи и фрукты, их должно быть в достаточном количестве.
• Три раза в неделю готовьте блюда из жирных пород рыб: сельдь, скумбрия, тунец, лосось.

«Заедаем» депрессию

Давно известно, что есть продукты, поднимающие настроение. Поэтому специалисты зимой рекомендуют чаще есть ананасы, бананы, тыквенные семечки, бурый рис, орехи. Однако не переусердствуйте! Например, достаточно съедать в день 1 банан, 180 г ананаса или горсть тыквенных семечек или орехов.

Что касается шоколада и кофе, они тоже повышают настроение, но ненадолго. Потому что в крови резко поднимается уровень глюкозы и также резко падает уже через час.