Фитнес после родов

После родов так хочется побыстрее прийти в форму! Но домашние дела, маленький ребенок и отсутствие помощников приводят к тому, что новоиспеченной мамочке просто нет возможности регулярно посещать спортзал. Все потеряно? Вовсе нет! Заниматься можно дома и вместе с ребенком, что полезно и для мамы, и для малыша.

Первые достижения

Фактически ваши тренировки начались в тот момент, когда вы впервые взяли своего малыша на руки. Сколько он там у вас весит? А ведь это только начало. Прелесть таких занятий в том, что сам малыш постепенно будет давать вам все большую и большую нагрузку.

Первые килограммы уйдут почти сразу: некоторые мамы выходят из роддома в одежде, которую носили до беременности. Но потом вес может снова вернуться. Кроме собственно веса молодые мамы испытывают проблемы с дряблыми мышцами и обвисшей кожей. Все это также поможет решить домашний фитнес.

Общие правила занятий фитнесом после родов

Начинать надо с самых простых упражнений и небольшой нагрузки. Даже если до беременности вы были активны, то после родов и самая небольшая нагрузка может вызвать усталость. Начинайте занятия с 5 минут, постепенно увеличивая длительность и интенсивность. Не старайтесь выполнять все упражнения за один раз, не бойтесь делать перерывы, если вы устали или если ребенок не дает вам заниматься. И вы, и малыш должны получать удовольствие от фитнеса, поэтому выбирайте для занятий то время, когда и вы, и ребенок находитесь в хорошем настроении.

• Освободите пространство вокруг себя. Так как вы будете заниматься вместе с ребенком, очень важно дать себе место для место для маневров, чтобы не ударить свое сокровище. Подберите удобную одежду и обувь, которая не будет скользить.
• Не стоит прыгать и бегать с ребенком на руках или в слинге, вы можете повредить ему позвоночник.
• Не стоит заниматься сразу после кормления, так как ребенок может срыгнуть.
• Первые 6 недель после родов не качайте пресс лежа с поднятием ног или верхней части туловища – ограничьтесь простыми наклонами стоя в разные стороны. Если ваши роды прошли с помощью кесарева сечения или были какие-то осложнения, то прежде чем приступать к занятиям, проконсультируйтесь у врача.

Не переживайте о том, что вы не знаете каких-то специальных упражнений или же у вас нет нужных приспособлений. Вам хватить того, что есть под рукой. Важно только сбалансировать нагрузку, выполняя комплексы на различные группы мышц. Их можно делать за один день или же разбивать нагрузку по дням недели, максимально нагружая одну группу мышц в один из дней.

Такой домашний фитнес с ребенком можно начинать в любое время, а не только после родов. Если ваш ребенок уже подрос, то меняйте упражнения, делая их уже вместе. Многие мамы даже обучают малыша в процессе занятий счету или алфавиту.

Начинаем с простого

Начните просто с активного движения вместе с ребенком. Пройдитесь по квартире. Выходя на прогулку, не сидите во дворе на лавочке, а идите гулять с коляской в ближайший парк. Во время бодрствования ребенка включите музыку и танцуйте с малышом. Тут двойная польза: вы получаете физическую активность, а ребенок учится чувству ритма. Многие продвинутые фитнес-мамы ведут активный образ жизни с ребенком. Они бегают по парку вместе с коляской, катаются с ней на роликах, а когда ребенок подрастает, ставят на ролики и его. Также для родителей с более старшими детьми есть возможность ездить на велосипедах: для этого понадобятся только специальное велокресло для ребенка и защита от падения.

Не торопитесь сразу делать сложные упражнения с младенцем. Начинайте с обычной физкультуры: держа ребенка на руках или в слинге, сделайте несколько наклонов тела в разные стороны. Только не забудьте придерживать головку ребенка. Это одно из самых простых упражнений на пресс.

Пользуйтесь подручными средствами. Вы купили фитнес-мяч для ребенка? Используйте его и для своих целей. Садитесь и пружиньте на нем, укрепляя мышцы ног. Кстати, если вы будете выполнять упражнение медленно, то легко сможете уложить ребенка спать таким образом.

Увеличиваем нагрузку

Лягте на пол, согните ноги в коленях, положите на них ребенка и покачайте его вперед-назад несколько раз. Это упражнение поможет укрепить нижние и средние мышцы пресса.

Продолжая лежать с согнутыми ногами, посадите ребенка себе на живот в области таза. Постарайтесь поднять верхнюю часть тела. После пяти подъемов сделайте шестой, стараясь как можно дольше задержаться в самой верхней точке. Это упражнение направлено на укрепление верхних мышц пресса.

Укрепить мышцы рук и плеч вам помогут жимы. Нижний жим выполняется лежа. Аккуратно поднимите ребенка, лежащего на вашей груди, вверх, стараясь полностью выпрямить руки. Верхний жим выполняется сидя в позе лотоса. Прижмите ребенка к груди, а затем постарайтесь поднять на вытянутых руках вверх над головой.

Следующая группа упражнений направлена на укрепление мышц спины и ног. Берем ребенка на руки или в слинг, ставим ноги шире плеч, ступни разводим в стороны и делаем приседание. Чередуйте более глубокие приседания с короткими покачиваниями.

Делаем выпад вперед, присаживая ребенка на колено. Снова чередуем несколько глубоких выпадов с несколькими короткими.

Профессиональный уровень

Когда вы почувствуете желание не просто заниматься фитнесом дома, а давать себе вполне профессиональную нагрузку, то смело выходите в спортзал или бассейн с малышом. Сейчас достаточно чайд-френдли мест, где будут рады молодой маме с ребенком. Не стесняйтесь и не комплексуйте, берите с собой подруг с детьми.

Занимаетесь ли вы в спортзале или дома – не так важно. Но если ваши занятия будут регулярными, то очень скоро вы увидите результат. Ваш ребенок постепенно станет полноценным участником занятий, что благотворно будет влиять и на его физическое развитие. Он с детства привыкнет к активному образу жизни, и спорт станет нормой его жизни.