Зимние советы для фигуры

зимние советы для фигуры

Правильные углеводы
Зимой, особенно в пасмурную погоду, многие бывают подвержены сезонной депрессии. Не усугубляйте ее отказом от сладкого. Не будет углеводов – не будет серотонина, и жизнь станет совсем уж безрадостной. Просто замените «сахарные» углеводы (конфеты, печенье, булочки, пирожные) на сложные: хлеб из муки грубого помола, изделия из цельного зерна, макароны из твердых сортов пшеницы. Если желание съесть что-нибудь сладкое непреодолимо, удовлетворите его ближе к 16 часам. К этому времени количество серотонина в организме понижается, обостряется чувство голода, поэтому «сладкие» калории насытят вас, а не отложатся про запас на талии.

 

Носите облегающее

Конечно, просторная одежда больше подходит для холодов, так как создает воздушную прослойку, сохраняющую тепло. Но хотя бы раз в неделю примеряйте джинсы, которые сидели на вас, как перчатка. Они покажут, что вы потолстели, лучше, чем весы. Накопленный жир легче мышечной массы, поэтому весы могут показать незначительную прибавку в весе, а джинсы при этом не просто не сойдутся, а даже не налезут.

 

Добавьте цвета

питание зимойДиетологи выяснили, что те, кто ест много продуктов оранжевого и зеленого цвета, быстрее худеют. Оранжевый повышает настроение, зеленый напоминает о лете. Вместе они заставляют отступить желание «заесть» зимнюю депрессию чем-нибудь вкусненьким. При этом оранжевые и зеленые фрукты и овощи не только низкокалорийны, они помогают сжигать жиры. Половинка грейпфрута перед завтраком, обедом и ужином – и никакие жировые отложения не страшны. Кроме того, цитрусовые и свежая зелень – это витаминная профилактика простуды.

 

Тянет на остренькое?

Не отказывайте себе в этом желании. У острой пищи три достоинства:

  • помогает быстрее согреться;
  • добавляет еде вкуса, поэтому вкусовым рецепторам не требуется много еды, чтобы насытиться;
  • ускоряет обмен веществ и поддерживает эту скорость в течение трех часов после приема пищи.

Но этими достоинствами обладают только натуральные острые специи и приправы – перец, хрен, горчица, имбирь, к острым чипсам и сухарикам они не имеют никакого отношения.

 

Разгрузочный день по-зимнему

Обычный разгрузочный день довольно голодный. Просидеть зимой целый день на одних яблоках или кефире сложно и холодно. Но организму надо дать отдохнуть. Поэтому время от времени устраивайте себе фруктово-овощной день. Помимо свежих овощей и фруктов, ешьте горячий овощной борщ, чечевичную похлебку, рагу из овощей, печеные яблоки и тыкву. Эти блюда помогут согреться, а свежие овощи и фрукты пополнят запас витаминов. Если вы съедите за день 1,5 – 2 кг вегетарианской пищи и выпьете 0,5 – 1 л свежевыжатых соков, считайте, что разгрузка удалась.

 

Белки вместо углеводов

белковая пищаДля тех, у кого основная трапеза – ужин, желательно плотно завтракать, а в течение дня отказаться от углеводов (их можно есть в завтрак) и налегать на белки. На их переваривание организм тратит 30% калорий, которые содержит белковая пища, что в несколько раз больше, чем уходит на усвоение углеводов и жиров, поэтому от белковой пищи ничего не откладывается про запас.

 

Секрет «90 на 100»

Если вы чувствуете, что все-таки набираете вес, потому что не можете отказаться от некоторых продуктов, попробуйте следовать правилу диетологии, которое называется «90 на 100». Суть его в том, что запретных продуктов не существует. Есть можно все. Но высококалорийная еда должна составлять не более 10% от объема порции, а остальные 90% — исключительно полезная пища. При таком подходе всегда можно позволить себе кусочек вкусного, но вредного для фигуры. Правда, очень маленький кусочек. Но зато на психику не давят никакие запреты.

Еще статьи на эту тему:

Добавить комментарий