Как удержать вес?

как удержать вес

Похудев, мы хотим удержать полученный результат навсегда. Но иногда потерянные килограммы возвращаются. Для этого бывает немало причин, не будет останавливаться на психологии. Организм просто берет свое, когда у него появляется такая возможность. Он просто пополняет запасы, как рачительный хомяк, и чем больше запасов, тем ему спокойнее живется. Если же ваш идеальный вес составляет ваш рост минут 110, а то и 115-120, то восполнять «недостачу» организм будет как угорелый. Какова же прибавка веса, которую можно считать критической? В среднем это 5-6%: то есть 80 кг после 75 кг или 53 кг после 50 кг.

Что делать, если утром вы стали на весы – и испытали шок?

 

Только без паники!

как удержать весЕсли вы набрали вес, значит, что-то в вашей жизни изменилось. И чтобы вернуть все на круги своя, вам предстоит понять, что нужно делать: изменить обстоятельства или измениться самими. Но вот следующего делать точно нельзя:

  1. Нельзя бросаться принимать разного рода препараты для похудения. Они не помогут, поскольку не помогли еще никому. Мочегонный или слабительный эффект – так ли вы хотите сбросить лишние килограммы?
  2. Не нужно бездумно увеличивать количество физических нагрузок. Таким способом вы просто пытаетесь заместить реальные проблемы спортом, умом, тем не менее, оставаясь в гуще своих основных проблем. Так что если потеряли работу – то работу и ищите, если болеете – выздоравливайте, если лечите ребенка – лечите.
  3. Нельзя паниковать. Волнение и стресс – факторы, подталкивающие организм на то, чтобы запасать все больше и больше. Просто успокойтесь и решайте свою основную проблему, не добавляя к ней еще одну. В конце концов, вы уже один раз победили свою природу, победите и еще раз.

 

Что делать?

Прибавка в весе обязательно уйдет, как только вы вернетесь к привычному ритму жизни. Конечно, не сразу, а только тогда, когда, постепенно повышая уровень тренировочной нагрузки, вы будете сжигать калорий больше, чем поступает в организм. Только не переусердствуйте: дайте время организму самому расставить график выхода на «рабочий» режим. Можно взять на вооружение следующий план:

как удержать весПонедельник и пятница – это ваши разгрузочные дни. Понедельник – понятно почему, а вот пятницу надо выдержать для того, чтобы в субботу и воскресенье проснуться в добром расположении духа. Утром пол-литра 1% кефира на завтрак, в обед к кефиру добавьте 100 г ржаных отрубей, часов в 17 повторите завтрак или обед и в 19020 часов съешьте что-нибудь белковое с клетчаткой. Например, пару-тройку яиц и граммов 400 зеленого горошка.

Двигательная активность в выходные должна быть на уровне 90-100% от будничной. Не секрет, что именно выходные сводят на нет результат пятидневного созидательного труда. Тут главное – вписаться в эту активность, всей семьей, чтобы ничто не был обижен вниманием. Поэтому утром поделайте домашние дела, а днем и вечером всей семьей – на воздух.

как удержать весЕще рецепт экстренного спасения ситуации. Если все-таки вы на ночь переели, то надо сделать две важные вещи. Первое: съешьте на ночь помело или большой грейпфрут: они прочистят всю пищеварительную систему. Второе: «после тонны колбасы не вставайте на весы». Подождите день – и все встанет на место, а в нашем случае – уйдет с водой. И все получится!

 

Еще статьи на эту тему:

Добавить комментарий