Как удержать вес?
Похудев, мы хотим удержать полученный результат навсегда. Но иногда потерянные килограммы возвращаются. Для этого бывает немало причин, не будет останавливаться на психологии. Организм просто берет свое, когда у него появляется такая возможность. Он просто пополняет запасы, как рачительный хомяк, и чем больше запасов, тем ему спокойнее живется. Если же ваш идеальный вес составляет ваш рост минут 110, а то и 115-120, то восполнять «недостачу» организм будет как угорелый. Какова же прибавка веса, которую можно считать критической? В среднем это 5-6%: то есть 80 кг после 75 кг или 53 кг после 50 кг.
Что делать, если утром вы стали на весы – и испытали шок?
Только без паники!
Если вы набрали вес, значит, что-то в вашей жизни изменилось. И чтобы вернуть все на круги своя, вам предстоит понять, что нужно делать: изменить обстоятельства или измениться самими. Но вот следующего делать точно нельзя:
- Нельзя бросаться принимать разного рода препараты для похудения. Они не помогут, поскольку не помогли еще никому. Мочегонный или слабительный эффект – так ли вы хотите сбросить лишние килограммы?
- Не нужно бездумно увеличивать количество физических нагрузок. Таким способом вы просто пытаетесь заместить реальные проблемы спортом, умом, тем не менее, оставаясь в гуще своих основных проблем. Так что если потеряли работу – то работу и ищите, если болеете – выздоравливайте, если лечите ребенка – лечите.
- Нельзя паниковать. Волнение и стресс – факторы, подталкивающие организм на то, чтобы запасать все больше и больше. Просто успокойтесь и решайте свою основную проблему, не добавляя к ней еще одну. В конце концов, вы уже один раз победили свою природу, победите и еще раз.
Что делать?
Прибавка в весе обязательно уйдет, как только вы вернетесь к привычному ритму жизни. Конечно, не сразу, а только тогда, когда, постепенно повышая уровень тренировочной нагрузки, вы будете сжигать калорий больше, чем поступает в организм. Только не переусердствуйте: дайте время организму самому расставить график выхода на «рабочий» режим. Можно взять на вооружение следующий план:
Понедельник и пятница – это ваши разгрузочные дни. Понедельник – понятно почему, а вот пятницу надо выдержать для того, чтобы в субботу и воскресенье проснуться в добром расположении духа. Утром пол-литра 1% кефира на завтрак, в обед к кефиру добавьте 100 г ржаных отрубей, часов в 17 повторите завтрак или обед и в 19020 часов съешьте что-нибудь белковое с клетчаткой. Например, пару-тройку яиц и граммов 400 зеленого горошка.
Двигательная активность в выходные должна быть на уровне 90-100% от будничной. Не секрет, что именно выходные сводят на нет результат пятидневного созидательного труда. Тут главное – вписаться в эту активность, всей семьей, чтобы ничто не был обижен вниманием. Поэтому утром поделайте домашние дела, а днем и вечером всей семьей – на воздух.
Еще рецепт экстренного спасения ситуации. Если все-таки вы на ночь переели, то надо сделать две важные вещи. Первое: съешьте на ночь помело или большой грейпфрут: они прочистят всю пищеварительную систему. Второе: «после тонны колбасы не вставайте на весы». Подождите день – и все встанет на место, а в нашем случае – уйдет с водой. И все получится!
