Готовим фигуру к пляжному сезону

готовим фигуру

Существует великое множество диет и способов похудения, но все в этой жизни индивидуально. Кому-то достаточно перестать есть после 18 часов, а кто-то и голодая без физических упражнений вес не сбросит. Но в любом случае, если вы начали борьбу с лишним весом – вам понадобятся напольные весы и дневник, в который вы регулярно будете записывать свои достижения. Итак, вот несколько наиболее эффективных и проверенных способов похудения.

Программа «Похудей за месяц»

  • Чтобы сбросить 3-5 кг за месяц, попробуйте перестроить свой образ жизни. Ежедневно ходите пешком не менее часа. Это может быть дорога на работу или с работы, за ребенком в детский сад, в какой-то магазин, который находится далеко от дома. Но ходить надо ежедневно и дышать кислородом, а не на беговой дорожке километры наматывать. Во время ходьбы работает 60% всех мышц. Еще лучше, если вы займетесь скандинавской ходьбой (с палками в руках), в этом случае работает 80% всех мышц!
  • Придерживайтесь сбалансированной высокопротеиновой диеты. Исключите из рациона консервы, фаст-фуд, алкоголь.
  • Выпивайте не менее 2 литров чистой воды в сутки, но маленькими порциями.
  • Работайте днем, а ночью спите. Не сидите за компьютером допоздна! Женская физиологическая норма сна – 8-9 часов. Недосып приводит к отекам, т.е. к росту объемов тела.
  • Плавайте 2-3 раза в неделю в бассейне.
  • Посещайте спортзал или делайте физические упражнения дома, для укрепления мышц.
  • Занимайтесь не менее 2 раз в неделю по 40 минут.
  • Запишитесь на массаж, делайте антицеллюлитный массаж и всевозможные обертывания. Пользуйтесь ежедневно в домашних условиях специальной косметикой для подтяжки кожи и борьбы с целлюлитом.
  • Дома 2-3 раза в неделю принимайте ванны с морской солью или ходите в баню или сауну.
  • Старайтесь в питании белки употреблять отдельно от углеводов, можно смешивать с овощами. Информации по раздельному питания много в книгах и интернете, возьмите на вооружение.
  • Имбирь ускоряет обмен веществ, способствует быстрому похудению, укрепляет иммунитет, улучшает пищеварение. Снимаем с имбиря кожицу, натираем на мелкой терке, снимает цедру с лимона и мякоть натираем, смешиваем с имбирем, добавляем чайную ложку меда, перемешиваем, складываем в стеклянную баночку, потом добавляем в чай. Добавлять столько, чтобы чай обжигал язык и внутри все горело после такого чаепития. Напиток противопоказан тем, у кого есть проблемы с желудочно-кишечным трактом.

 

Новые правила

полезные продуктыПопробуйте создать себе новые правила, составить небольшой список запрещенных и, наоборот, эффективных действий. И следовать им всю жизнь. Самое главное – не сворачивать с намеченного пути и обязательно устраивать себе маленькие послабления, так легче будет держаться.

Список запрещенных продуктов (иногда к нему можно прибегнуть в качестве послабления, но с умом):

  • «пустые» углеводы: сахар, сдоба, шоколад, макароны, алкоголь и т.д. Ничего, кроме пятиминутного удовольствия, они нам не принесут;
  • жиры (маргарин, масло), также скрытые жиры (колбасы, сыры);
  • избегать избытка белка;
  • ограничить соль, есть как можно больше постного: соль удерживает влагу;
  • копчености и консервы исключить.

 

Полезные продукты:

  • свежие овощи;
  • чистая вода – около 2 л в день;
  • овощные супы и другие нежирные первые блюда;
  • хлеб с отрубями;
  • фрукты;
  • рыба, нежирное мясо, субпродукты, морепродукты;
  • зеленый чай.

Если хотите снизить общий вес, то можно просто уменьшить порции обычного рациона. Если же хотите убрать жир, ограничьте его потребление до 30-50 г в день. Не ешьте после 18.00, только пейте воду или 1 стакан 1%-ного кефира.

Обязательно принимайте поливитамины и травяные настои.

 

 

 

Еще статьи на эту тему:

Добавить комментарий